La higiene del sueño empieza por reducir estímulos antes de acostarte, y el celular es el principal. Especialistas explican que la luz y el contenido activan el cerebro cuando debería bajar el ritmo.
Usar el celular en la cama retrasa el sueño y fragmenta el descanso. Estudios recientes muestran que incluso unos minutos de pantalla afectan la calidad del sueño profundo.
Dejar el celular a tiempo no es fuerza de voluntad, es crear condiciones. Cuando el entorno cambia, el cuerpo responde mejor.
La clave está en establecer un límite claro y repetible cada noche.
Consejos clave
-
Deja el celular fuera del alcance al acostarte.
-
Apaga notificaciones una hora antes.
-
Usa una alarma física si es posible.
-
Lee o respira unos minutos en silencio.
-
Mantén horarios constantes.
Conclusión
Dormir mejor empieza por quitar estímulos. El celular puede esperar.
Nota: Este contenido es informativo y no sustituye la consulta médica.
